 |
1. Ветряная мельница. Встаньте прямо, ноги немного шире плеч. Разведите руки в стороны паралельно земле ладонями вниз. Наклонитесь к левой ноге, коснувшись правой рукой стопы, левая рука поднята назад и вверх. Продолжайте делать наклоны к левой ноге в одном ритме, примерно 1 наклон за 10 секунд, в течении 1 минуты. Затем поменяйте руки и делайте наклоны к правой ноге 1 минуту. |
| 2. Продолжайте, меняя руки при каждом наклоне, по очереди касаясь левой и правой стоп. Коснувшись стопы, каждый раз задерживайтесь в нижней точке на 5 секунд. з минуты. |
| 3. Продолжайте наклоны, как в упражнении 2, но задерживайтесь в нижней точке на 25 секунд. 2 минуты. |
| 4. Наклоны, как в упражнениях 2 и 3. Коснувшись стопы, задерживайтесь в нижней точке на 2 минуты. По 1 наклону к каждой ноге, всего 4 минуты. |
 |
5. Расслабление 2-3 минуты. |
 |
6. Наклоны в сторону. Встаньте прямо, ноги врозь, руки разведены в стороны паралельно полу ладонями вниз. Сделайте вдох и наклонитесь от пояса влево, левую руку при этом отпустите вдоль тела вниз, правую поднимите вверх. Не прогибайтесь в пояснице. Выдох - вернитесь в исходное положение. Вдох - наклон вправо, выдох - возврат в исходное положение. На каждый наклон 6 секунд. продолжайте в течении 1 минуты. |
 |
7. Повороты корпуса. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Вдох - повернитесь влево, не опуская рук. Выдох - вернитесь в исходное положение. Вдох повернитесь вправо, выдох - вернитесь в исходное положение. Руки остаются выпрямленными и паралельными полу. На каждый поворот 2-3 секунды. Делайте повороты 1 минуту. |
| 8. Расслабление 10 минут Лягте на коврик, на спину. Разведите руки и ноги в стороны и полностью расслабьте все тело. |
